Analisi funzionale del trekking: effetti sull'organismo e preparazione fisica

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L’escursionismo è un’attività motoria e sportiva basata sul gesto tecnico della camminata. 
Essa spesso ha diversi scopi come lo studio o lo svago o la ricerca del senso di quiete di cui 
si necessita. 
Normalmente è una pratica che viene svolta in montagna, circondati dalla natura, ma non 
solo, viene svolta anche nel deserto, ovviamente i due luoghi sono l’esatto opposto l’uno 
dell’altro e richiedono attrezzatura, abbigliamento e preparazione differente. Inoltre, 
ultimamente si parla anche di escursionismo urbano, ovvero svolto nelle città e nelle 
periferie, differenzia però dalle normali passeggiate solo ed esclusivamente per la lunghezza 
del tragitto. 
L’escursionista è colui che pratica questa attività; attività che richiede forte motivazione, 
soprattutto in percorsi impegnativi e di lunga durata. 
L’escursionista deve avere rispetto dell’ambiente e delle persone che lo circondano infatti 
dovrebbe evitare forti rumori (come può essere ascoltare della musica con le casse audio), 
rispettare la segnaletica e i sentieri evitando di gettare rifiuti, soprattutto la rimanenza delle 
sigarette o i fazzoletti di carta, che sono i rifiuti più comunemente trovati sui percorsi, infatti 
solitamente i rifiuti vanno messi in un sacchetto che ci si porta appresso per tutto il viaggio 
fino a quando non si trova un rifugio o un cestino dove sia possibile gettarli, questo perché 
non tutti i rifiuti sono biodegradabili e nel caso nessuno lo è immediatamente. 
Per un escursionista risulta quindi fondamentale essere a conoscenza di come dei 
comportamenti di negligenza possano influenzare l’aspetto e l’ambiente che lo circondano, 
infatti ha il dovere di informarsi sui tempi di biodegradazione dei rifiuti; sapere che un 
semplice e “banale” fazzoletto di carta ci impiega circa 2-3 mesi a biodegradarsi, che una 
sigaretta rimane per circa 10-20 anni, ma non solo, anche gli alimenti che la natura stessa ci 
procura sono fonte di inquinamento, per esempio una buccia di banana impiega 8-10 mesi 
a biodegradarsi, addirittura la scorza d’arancia 2-4 anni. 
Avere consapevolezza di alcune di queste tempistiche ci permettono di essere ospiti della 
natura nel pieno delle regole e del rispetto della stessa. A nessuno piace trovare dei rifiuti in 
mezzo al parchetto della propria città, e soprattutto non piace trovarli in ambienti maestosi 
e frequentati proprio perché considerati incontaminati. 
 
Lo scopo di questo elaborato di tesi consiste nell’analizzare una serie di tematiche quali la 
preparazione fisica e mentale, l’attrezzatura, l’alimentazione, con l’obbiettivo di affrontare 
al meglio la pratica sportiva definita come escursionismo, in quanto non si focalizza solo ed
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esclusivamente sul percorrere un sentiero di montagna, ma richiede adeguata preparazione 
sia fisica che di conoscenze sull’ambiente che ci circonda. 
Inoltre, saranno trattate tematiche dall’approccio accademico per comprendere a pieno ciò 
che succede al nostro corpo nelle varie fasi di un’escursione e quali sono gli effetti a lungo 
termine sul nostro organismo. 
 
Ciò che sta alla base dell’escursionismo è proprio il corpo umano, ovvero un corpo che non 
ha modo di stare immobile, è sempre alla ricerca di equilibrio, equilibrio che consiste nella 
perfetta armonia tra corpo e mente; armonia che però per molti risulta irraggiungibile in 
quanto si è sempre in una condizione di bramosa ricerca di nuovi stimoli e il corpo si adatta 
a questa sua abitudine. L’uomo ha sempre dovuto camminare fin dagli inizi, poiché questo 
gli permetteva di procacciarsi il cibo, di riprodursi, di scoprire nuovi territori, di ottenere 
una quantità incalcolabile di stimoli nel corso della sua storia. 
Nella nostra Era caratterizzata da confort e pigrizia, molti ritrovano le energie grazie allo 
sport e al mettersi alla prova con sé stessi e le proprie capacità. 
L’escursionismo consiste proprio in questo, una continua ricerca di stimoli atti a migliorare 
la propria condizione fisica, mentale, la propria performance, a ritrovare l’armonia con sé 
stessi. 
 
Viene considerato come uno sport di endurance, ovvero una pratica volta a migliorare le 
capacità di sostenere nel tempo un’attività fisica intensa, senza essere soggetti a cali di 
prestazione rilevanti. Risulta essere uno sport prevalentemente aerobico, nonostante il ritmo 
non sia elevato come ad esempio una maratona o una pedalata in bicicletta.
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1.1. I VARI MODI DI PRATICARE L’ESCURSIONISMO 
 
L’escursionismo non si limita alla semplice camminata in montagna ma è possibile 
effettuarlo in modi e luoghi molto variabili; ciò permette anche di adattarlo ai componenti 
del gruppo o dell’individuo con cui si pratica. 
 
 
1.1.2. Praticare trekking in città 
Se si attribuisce al trekking il significato della conoscenza e della scoperta di un territorio, 
anche una città, di qualsiasi dimensione sia, può essere soggetta alla nostra escursione. Non 
ci saranno montagne o vali da percorrere ma ci si concentrerà sui giardini, sui parchi, sui 
vicoletti, su tutti quegli elementi che rendono unica la città scelta. All’interno di una città è 
possibile sia lasciarsi trasportare dalla casualità del percorso che dal programmare un tragitto 
tematico e ben organizzato. Non è richiesta una particolare preparazione fisica o 
attrezzatura; è consigliato, comunque, indossare una scarpa comoda e possibilmente con 
una suola leggera in Vibram che può sempre tornare utile nel momento in cui l’asfalto risulti 
bagnato o eccessivamente caldo. 
Parigi fu la prima città a pianificare un’escursione all’interno della propria città, 
organizzando il percorso con l’ausilio di cartine topografiche durante la via. 
Un esempio di escursione in città in Italia è la Green Way del Lago di Como che percorre 
sia strade interne a Como che lungo la costa del lago, una passeggiata panoramica lunga 10,2 
Km.
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1.1.3. Praticare trekking d’inverno con le racchette 
Con l’ausilio delle racchette da neve, o ciaspole, la neve non risulta più un ostacolo per 
organizzare un’escursione d’inverno. Praticare escursionismo in tali condizioni richiede 
molta esperienza in quanto la neve può coprire eventuali pericoli o eventuali tracce dei 
percorsi. Nel programmare un’escursione in ambiente nevoso bisogna tener conto che lo 
sforzo muscolare risulta più intenso da sostenere; della diversa andatura più lenta e 
cadenzata; delle condizioni atmosferiche e della neve stessa; del peso dello zaino; del buono 
stato delle racchette. 
La grandezza delle racchette dipende dallo stato della neve, se morbida e soffice è necessario 
che la superficie di appoggio, quindi la racchetta, sia più ampia. Alcune racchette sono dotate 
di “denti” di metallo per le superfici più ghiacciate, ma non sostituiscono i ramponi. 
Ovviamente praticare trekking con la neve richiede un adeguato abbigliamento 
impermeabile. 
Con le racchette da neve si utilizzano i bastoncini con le rondelle, in modo tale che la 
camminata risulti più economica a livello di dispendio energetico, inoltre avere quattro 
appoggi permette di avere un equilibrio più stabile, soprattutto nel caso in cui la neve risulti 
molto morbida e alta.
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1.1.4 Praticare trekking in mountain bike 
Negli ultimi anni la mountain bike si sta rilevando un ottimo strumento per esplorare anche 
ambienti collinari e montani. Con la mountain bike il raggio di azione è più ampio rispetto 
al trekking. L’organizzazione di un’escursione con la mountain bike richiede piena 
conoscenza del mezzo meccanico che si utilizza e della propria abilità ad usarlo, della 
potenza della pedalata e sulla resistenza allo sforzo fisico.
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1.1.5. Praticare trekking a cavallo o con cavallo 
Esistono due modi per fare trekking con il cavallo: o montare in sella e farsi portare o 
mettere un basto dove legare i bagagli e camminarci accanto. In entrambi i casi è necessario 
prendersi cura del cavallo, prestando attenzione al suo stato di salute e nutrizione. Bisogna 
considerare che un percorso facilmente percorribile a piedi da una persona, in realtà può 
mettere in difficoltà un cavallo per le sue dimensioni e per la sua scarsa attitudine a dominare 
il vuoto. In mezzo ai boschi, cavalcando un cavallo si rischia che il “cavaliere” si ritrovi 
all’altezza dei rami. 
 
 
 
1.1.6. Con l’ausilio dei mezzi di trasporto 
L’utilizzo dei mezzi di trasporto, sia pubblici che privati, risulta molto utile per evitare i 
disagi di tratti lunghi e faticosi, in modo tale che sia possibile vedere il maggior numero 
possibile di luoghi nel minor tempo possibile. Per poter raggiungere un albergo nel caso in 
cui si organizzi un trekking di più giorni; è sufficiente essere a conoscenza degli orari di 
passaggio di treni, bus, ecc. 
Molti gruppi di escursionisti organizzano un’uscita con l’ausilio di un’automobile privata, 
così facendo a turno uno del gruppo ha la possibilità di riposarsi, avendo comunque, il 
compito di trasportare i bagagli fino al successivo punto di riposo, che sia un albergo o un 
rifugio o di piazzare le tende, di acquistare tutto il necessario per la giornata successiva e di 
informarsi sul successivo tratto del percorso. L’ausilio dell’auto permette di intervenire con 
maggior velocità ed efficacia in caso di difficoltà sopravvenute o incidenti.