Terapia cognitiva all'insonnia: igiene del sonno

Originariamente proposta come “Educazione all’igiene nel sonno” (Hauri) oggi è riformulabile come applicazione di regole basate sulla conoscenza dei principi di regolazione del sonno, e su una regolarizzazione degli orari basata sulla tipologia circadiana dell’insonne, al fine di rendere ambiente e comportamenti del paziente quanto più possibile compatibili con l’inizio e il mantenimento del sonno. Le prescrizioni per l’igiene del sonno riguardano 5 comportamenti rilevanti: consumo di caffeina, fumo, uso di alcolici, attività fisica, sonnellini diurni.
Vantaggi:
è una tecnica basata sui principi psicofisiologici omeostatici e circadiani di regolazione del sonno
Svantaggi:
- scarsa specificità, va adattata alle caratteristiche e allo stile di vita del paziente.
- se applicata da sola, non ha un’efficacia dimostrata.