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Riscaldamento e stretching nella prevenzione della lesione muscolare

Per approfondire le mie conoscenze sullo stretching mi sono documentata analizzando tre articoli che ne trattano di questo argomento: Woods che tratta il "riscaldamento e lo stretching nella prevenzione della lesione muscolare", Herbert che analizza lo stretching per prevenire o ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio, Peter Magnusson che tratta un articolo su il "Collegio Europeo di Scienze Motorie degli esercizi di stretching nello sport. Lo stretching è una "polizza personale contro gli infortuni, sia per chi svolge attività sportiva e sia per chi vuole un corpo più tonico e flessibile.

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La tabella elenca in seguito ed elenca tutti i protocolli di stretching compresi in quest’articolo. Hartig e Henderson usano un protocollo in cui ogni soggetto deve eseguire cinque volte un esercizio di stretching col bicipite femorale per 30 sec. in ogni sessione, con tre sedute il giorno per 13 settimane, nel programma dell’Esercito. I soggetti sono sistemati uno di fronte all’altro, mentre un militare ha esteso la gamba verso l’esterno posizionando l’anca a 90 gradi in flessione, mentre l’altro compagno teneva la gamba del soggetto in questa posizione, il militare si sporgeva in avanti, mantenendo la schiena dritta, creando un’inclinazione anteriore del bacino fino a quando ha sentito lo stiramento senza provare dolore, tenere la posizione per 30 sec. per poi rilassarsi. Il risultato è che i ricercatori hanno scoperto che il protocollo ha ridotto la lesione e ha limitato l’infortunio muscolare. 6 8

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Informazioni tesi

  Autore: Giulia Conigliaro
  Tipo: Laurea I ciclo (triennale)
  Anno: 2013-14
  Università: Università degli Studi di Pavia
  Facoltà: Scienze Motorie
  Corso: Scienze delle attività motorie e sportive
  Relatore: Maria Gabriella Cusella de Angelis
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 46
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riscaldamento
stretching
woods
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prevenzione lesione muscolare
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