Efficacia del Nordic Walking sul profilo metabolico e antropometrico di un gruppo di donne con diabete di tipo II.

Il Nordic Walking è una disciplina che può essere praticata da tutti indipendentemente dall’età, dal sesso e dalla condizione fisica.
Una volta acquisita la tecnica corretta e impostato uno dei tre livelli di allenamento (Livello Benessere, Fitness e Sport) il NW offre un modo facile ed efficace di: incrementare il livello di benessere percepito, allenare sino al 90% della muscolatura corporea, aumentare il dispendio energetico di circa il 50% rispetto alla camminata normale, e migliorare la postura e tonificare i muscoli degli arti inferiori insieme agli arti superiori e al tronco grazie al coinvolgimento di muscoli quali : gran dorsale, trapezio, romboidi e tricipite.

Le caratteristiche principali della tecnica corretta del NW sono:
- Lunghezza del passo naturale
- Rotazione del bacino
- Bastone in posizione diagonale
- Mano rilassata e aperta
- Estensione del braccio
- Gomito piegato in avanti
- Rotazione del busto
- Sguardo in avanti
- Corpo leggermente inclinato in avanti
- Pull up

Vi sono delle varianti caratteristiche della tecnica base che risultano fondamentali per garantire la sicurezza in terreni e percorsi di media ed elevata difficoltà :
- Tecnica di salita
- Tecnica di discesa

Alcuni studi scientifici pubblicati nel periodo compreso tra il 1992 e il 2004 mostrano come sia possibile ottenere buoni risultati nei tre livelli di allenamento:

Livello Benessere; Adatto a tutti, effettuato ad un basso livello di intensità che garantisce una maggiore sicurezza nel raggiungimento di una migliore condizione fisica anche per coloro che hanno limitazioni fisiche dovute a patologie reumatiche, cardiache, metaboliche e neurologiche.

Livello Fitness; Costituisce un attività strutturata che coinvolge sin dalla prima sessione di allenamento il sistema cardiovascolare aumentandone la capacità aerobica, incrementa la tonicità dei muscoli dei distretti superiori e inferiori e porta ad un aumento del benessere generale percepito.

Livello Sport; Studiato appositamente per gli atleti con un elevato grado di allenamento che mirino ad oltrepassare alcuni limiti attraverso esercizi specifici per la resistenza, la velocità e la potenza effettuati su percorsi di varia pendenza.

La sessione di allenamento di NW sarà in ogni caso strutturata in tre fasi:

La prima fase di riscaldamento prevede una mobilitazione delle principali articolazioni degli arti inferiori e superiori attraverso esercizi a corpo libero e con l’ausilio dei bastoncini, flessioni dell’anca e delle ginocchia, circonduzioni e flessioni delle spalle.

Nella fase di condizionamento l’atleta mette in pratica tutte le specifiche tecniche per affrontare percorsi di basso-medio-alto livello ed allenare la capacità aerobica con frequenze che variano dal 50% al 90 % della FCMax.

Nell’ultima parte dell’allenamento l’atleta si concentrerà con l'ausilio dei bastoncini su esercizi di defaticamento e allungamento muscolare fondamentali per favorire l’eliminazione di prodotti di scarto quali l’acido lattico e rilassare i muscoli affaticati.

Gli esercizi di allungamento dovranno essere eseguiti in maniera statica coinvolgendo soprattutto i gastrocnemi, gli ischio crurali, il quadricipite femorale, i glutei e i muscoli delle braccia e con una durata di almeno 20 secondi per ogni singolo esercizio.