Mindfulness: protocolli per la riduzione dello Stress sul lavoro

Nello studio di Aikens e coll. (2014) l’intervento prevedeva l’utilizzo di un protocollo di Mindfulness della durata di sette settimane, rispetto alle otto del MBSR tradizionale, che comprendeva un’ora alla settimana di partecipazione ad una classe virtuale e un training guidato online in accompagnamento. L’utilizzo del digitale è sempre più diffuso in questo tipo di interventi, soprattutto dal momento che l’MBSR prevede sessioni da due ore e mezza ciascuna, dal vivo, per otto mesi consecutivi e questo tipo di impegno richiesto spesso può non essere congruente con le esigenze dei lavoratori e delle organizzazioni che promuovono questo tipo di interventi. I partecipanti al protocollo previsto da questo studio ricevevano anche una guida contenente gli esercizi svolti settimanalmente. Il materiale fornito nel training online settimanale si divideva in tre parti. La prima comprendeva il completamento di alcuni esercizi audio guidati di lunghezza e complessità crescente. All’interno di questi audio vi erano: esercizi di concentrazione sul respiro, sulle sensazioni corporee, sui suoni e sui pensieri; esercizi di body-scan (esercizi volti a prendere consapevolezza del proprio corpo); passeggiata meditativa; esercizi di postura e consapevolezza sui movimenti del corpo; esercizi sul respiro. La seconda parte prevede un sondaggio online settimanale in modo da monitorare il percorso dei singoli partecipanti, mentre la terza e ultima parte prevede l’invio ad ogni partecipanti di un breve testo in cui vengono esposti i principali progressi fatti.

Lo studio di Klatt, Buckworth, Malarkey (2008) ha sviluppato un protocollo di MBSR più breve: MBSR-ld (low-dose), adattato alle esigenze dei lavoratori. La sessione settimanale di due ore e mezza del MBSR è stata infatti ridotta ad un’ora, mentre i minuti di meditazione (45-60) sono stati ridotti a 20 minuti di meditazione/yoga. Infine il ritiro di un giorno completo di meditazione è stato eliminato dal protocollo. I partecipanti al MBSR-ld dovevano presentarsi all’incontro settimanale nell’ora di pausa pranzo, con una meditazione abbreviata quotidiana fornita attraverso due CD set. Come nel protocollo tradizionale, le due componenti critiche del programma sono: l’auto-regolazione dell’attenzione e l’adozione di un orientamento al qui ed ora, al momento presente, nelle esperienze che si presentano. I risultati dell’applicazione di questo protocollo ne hanno confermato l’efficacia nella riduzione dello Stress e incremento della Mindfulness, al pari dei tradizionali programmi MBSR.

La ricerca di Wolever et al. (2012) ha anche in questo caso cercato di confrontare l’efficacia di un protocollo di Mindfulness alternativo (“Mindfulness at Work”), di dodici settimane (14 ore totali rispetto alle 27 di MBSR tradizionale), somministrato online rispetto ad uno svolto di persona faccia. I risultati ottenuti in seguito all’analisi statistica ANOVA, per lo studio della covarianza, mostra nel protocollo online un livello di coerenza tra le misure di base del pre-intervento e quelle del post-intervento, comparato con il protocollo somministrato di persona. Inoltre la ricerca ha rilevato un impegno maggiore nel protocollo online, rispetto a quello di persona. Questo può essere dovuto anche al fatto che il training online prevedeva che i partecipanti potessero rivedere i video caricati, nel caso in cui avessero perso una lezione di gruppo online. Ciò ovviamente non era possibile nel protocollo svolto di persona. Lo studio inoltre prevedeva il confronto fra un protocollo di Mindfulness e uno basato sullo Yoga (programma mente-corpo).

I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi in entrambi i programmi, rispetto al gruppo di controllo, confermando dunque l’efficacia di forme di protocolli mente-corpo in contesto lavorativo.
Un’altra versione di MBSR è stata utilizzata nella ricerca di Bazarko, Cate, Azocar, Kreitzer (2013), in formato telefonico su un campione di infermieri (t-MBSR). Anche in questo caso si è cercato di valutare l’influenza di questa forma alternativa, che richiede una minor presenza fisica dei partecipanti e l’uso di teleconferenze, sul benessere e altre aree chiave studiate dai precedenti protocolli tradizionali: stress, burnout, salute mentale e generale, serenità, empatia e auto compassione. In primo luogo i partecipanti hanno mostrato un alto livello di impegno e partecipazione nei confronti del protocollo, con un tempo totale di partecipazione di 50,3 ore. Gli infermieri hanno svolto in totale 13,9 ore di ritiro e 7,9 ore di pratica in teleconferenza. Infine è stato speso molto tempo anche nella pratica individuale, al di fuori da quella teleguidata. In generale il programma t-MBSR ha prodotto significativi miglioramenti nella valutazione della salute e nelle altre misure considerate, con un mantenimento di questi risultati anche quattro mesi dopo l’intervento.