La preparazione fisica del calciatore

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INTRODUZIONE 
Da sempre l'atleta è considerato un soggetto da seguire e imitare per la 
sua fisicità, per la perfezione del gesto tecnico che è in grado di compiere, 
e per il raggiungimento di traguardi che, dal punto di vista di coloro i quali 
non rientrano in questa categoria, sembrano essere dei risultati del tutto al 
di fuori della portata di qualsiasi essere umano, tanto da rappresentare 
l'atleta come un'icona o modello da seguire per spronarsi e raggiungere il 
massimo in qualunque attività giornaliera. Nel corso della storia la figura 
dell' atleta si è modificata a partire dal "discobolo", una scultura realizzata 
intorno al 455 a.C., in cui abbiamo una rappresentazione del corpo in 
movimento proiettato nello spazio e colto nel movimento culminante 
dell'azione. La torsione del corpo, in una composizione a ruota, è 
vigorosa, ma allo stesso tempo armoniosa e delicata, e sta a sottolineare 
l'importanza e l'eleganza del gesto tecnico.  
 
Il discobolo, scultura realizzata intorno al 455 a. C. da Mirone. 
 
Con il passare degli anni l'ammirazione e la mania di emulazione degli 
atleti, ha incrementato il numero di sport e sportivi. Nel corso del tempo si 
sono sviluppate le diverse Federazioni Sportive, gli enti sportivi e sono 
aumentate le manifestazioni sportive nazionali ed internazionali. Accanto a 
questa evoluzione sono cresciuti da un lato il numero di atleti 
amatoriali,dilettanti e professionisti e dall' altro le figure professionali e non 
che si occupano della gestione fisica, psicologica e organizzativa del
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singolo atleta e/o di una squadra. In questo panorama sportivo, lo sport 
per "eccellenza" è divenuto il calcio, sia per l' interesse suscitato e sia per 
il business economico che ruota intorno ad esso. 
 
 
Da  circa metà degli anni Novanta in poi, il calcio è divenuto popolare e in 
ogni angolo del mondo nel corso delle generazioni i ragazzini sono 
cresciuti con un pallone, con il sogno di emulare i loro miti e raggiungere 
un successo, un traguardo, un sogno sportivo. Affianco a questo aspetto 
più romantico, vi è l'ambizione di emancipazione e riscatto sociale ed 
economico da parte dei ragazzi e delle loro famiglie. 
 
Gigi Riva, calciatore del Cagliari e della Nazionale Italiana negli anni 60 – 70, gioca a Calcio con alcuni 
bambini del quartiere Marina di Cagliari. 
 
Lo sviluppo e la crescita del gioco del Calcio si è affiancata a una crescita 
ed analisi sempre più sofisticata e scientifica delle metodologie di 
allenamento dei calciatori, dal punto di vista tecnico, tattico, fisico e 
mentale. Dietro ad ogni squadra, ad ogni atleta top o dilettante, vi è 
sempre un pool di allenatori che permette di ottimizzare le sue prestazioni, 
a partire dalle squadre amatoriali che posseggono solo la figura
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dell'allenatore (spesso nel duplice ruolo allenatore - giocatore), ai top Club 
mondiali che hanno diverse figure professionali che negli anni si sono 
specializzate quali, oltre all'allenatore "capo", l'allenatore in seconda, 
l'allenatore dei portieri, il mental coach, l'allenatore specifico per ruoli, l' 
allenatore di specifiche situazioni prestazionali (ad esempio l'allenatore dei 
calci piazzati) ed infine il preparatore fisico (o atletico). Quest’ultima figura, 
insieme al capo allenatori, è la figura più importante nell’allenamento dei 
calciatori, e le sue capacità si riflettono indubbiamente sui miglioramenti 
fisici degli atleti, e quindi di conseguenza sui risultati della squadra.  
 
Il famoso allenatore Josè Mourinho che dialoga con il suo Preparatore Atletico di fiducia Rui Faria. I due 
dal 2002 lavorano insieme, ottenendo diversi successi con vari Club. 
Il testo si occupa della descrizione della figura del preparatore fisico, che 
come detto sopra, risulta fondamentale nella preparazione di una squadra 
di calcio nella singola partita e nell’annata agonistica. Per descrivere le 
tecniche e le metodologie di allenamento usate dai preparatori moderni, si 
partirà dall’analisi della Scienza, della teoria e dei principi dell’allenamento 
in generale, mediante sia considerazioni teoriche, che pratiche. Poi si 
analizzerà nello specifico l’allenamento del calciatore, la programmazione 
dell’allenamento e cicli per il mantenimento o sviluppo della sua forma 
fisica e verrà analizzata la figura del preparatore fisico, con particolare 
attenzione alla sua importanza nel processo di allenamento del calciatore. 
In seguito si passerà nello specifico all’analisi delle principali tecniche di 
allenamento relative alle diverse componenti della condizione fisiche: 
Resistenza, Forza, Flessibilità, Velocità e Flessibilità. Per ognuna 
verranno esposte le principali teorie generali e specifiche per il calcio, i
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test per la valutazione del livello di ogni componente della condizione 
fisica nel singolo calciatore, ed infine verranno indicate le principali 
metodologie pratiche di allenamento, con particolare attenzione a quelle 
più utili ed utilizzate nel calcio moderno. 
 
Allenamento fisico del Bayern Monaco, squadra Tedesca, tra le più forti e vincenti nella storia del Calcio. 
 
Nell’analisi sia dell’allenamento in generale che di quello specifico al 
calcio, saranno anche esposti i principali concetti anatomo – fisiologici da 
conoscere per poter applicare bene le indicazioni teoriche e per poter 
essere pienamente consapevoli e coscienti del lavoro che si và a 
programmare per l’atleta. 
 
Rappresentazione Anatomica del Corpo Umano durante il gesto tecnico del tiro nel calcio. Foto tratta 
dalla mostra del Corpo Umano al PalaOlimpico di Torino.
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Infine, per contestualizzare alla realtà quanto esposto nel testo, verrà 
mostrato un programma di allenamento testato su una squadra 
professionistica di Lega Pro (ex Serie C, ndr), l’ A.C. Prato e verranno 
indicate le basi della Preparazione Atletica delle Squadre di Zdenek 
Zeman, a detta di molti la più dura ed efficace. 
 
Tipico allenamento sui gradoni del “metodo Zeman”. La foto fa riferimento al ritiro del Cagliari Calcio, 
stagione 2014 – 2015. 
Nel testo saranno presenti diverse immagini estrapolate da diversi siti 
internet del settore sportivo, da siti di testate giornalistiche e da Blog che 
si occupano di temi inerenti al Calcio, all’allenamento e alla Preparazione 
fisica. Mentre nella stesura del testo, tra le fonti bibliografiche citate, sono 
stati utilizzati principalmente gli scritti del Professore Jurgen Weineck - 
uno dei professionisti più attivi nel campo della Scienza dello Sport 
internazionale ed esperto mondiale dell'allenamento giovanile – e del 
Professore Domenico Tafuri, Docente presso la facoltà di Scienze Motorie 
all’ Università degli studi di Napoli Parthenope e autore di diversi libri che 
trattano tematiche riguardanti lo Sport e la Teoria dell’Allenamento. 
Campioni si nasce o si diventa? 
Campioni si diventa … se vi sono le 
attitudini e le condizioni per lo sviluppo 
psico – motorio. 
Cit. Tafuri D., Barba F., L’allenamento Teoria e 
Metodologia
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Capitolo 1 
SCIENZA E TEORIA DELL’ALLENAMENTO 
1.1 CONCETTI GENERALI E DEFINIZIONI 
Quando si parla di teoria e scienza dell’allenamento si parla di un campo 
specifico a carattere interdisciplinare che interessa diverse discipline quali 
la biomeccanica, la medicina sportiva, la fisiologia funzionale, la 
biochimica, la teoria del movimento, la pedagogia dello sport, la psicologia 
dello sport, la sociologia dello sport ed altre che man mano stanno 
ricoprendo un ruolo importante nell’attività sportiva. 
Per teoria dell’allenamento si intende l’insieme delle conoscenze degli 
allenatori, insegnanti di educazione fisica, istruttori e atleti; conoscenze 
che non sono state confermate totalmente scientificamente, ma sono state 
sperimentate nella pratica. 
La scienza dell’allenamento invece, come disciplina parziale ancora 
giovane della scienza dello sport, cerca di fornire una base scientifica a 
questa teoria dell’allenamento a orientamento soprattutto pratico, di porre i 
suoi contenuti e le sue affermazioni su salde fondamenta scientifiche, di 
confermare o falsificare, sempre su basi scientifiche, le ipotesi e le 
convinzioni sull’allenamento esistenti. 
                                     
Per quanto concerne il termine “allenamento” nel linguaggio comune viene 
utilizzato nei settori più diversi (fisico, psichico, motorio, cognitivo,
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affettivo, ecc.), intendendo con esso, per lo più, un processo di 
esercitazione che tende, in misura più o meno espressa, al miglioramento 
del relativo settore di obiettivi. Dal punto di vista sportivo si può definire 
come “un processo di azione complesso che si pone lo scopo  di influire, 
in modo pianificato e rivolto a un oggetto specifico, sul livello di 
prestazione sportiva e sulla capacità di realizzare nel migliore dei modi 
possibile tale prestazione in situazioni di competizione”. 
Dallo scopo particolare dell‘ allenamento in ambito sportivo  si può 
aumentare il livello di prestazione dell’atleta, mantenerlo (mantenimento) o 
addirittura, in casi  particolari, diminuirlo (disallenamento). Quindi, secondo 
i diversi stadi di sviluppo e le finalità perseguite si possono realizzare 
tipologie di allenamento molto diverse, come avviene, ad esempio 
nell’allenamento della fitness, in quello di alta prestazione, in quello 
riabilitativo oppure nel caso succitato di “disallenamento” come ad 
esempio nel frequente caso di ipertrofia ventricolare sinistra da sport          
(patologia spesso nota con il nome “cuore d’atleta”) in cui occorre un 
periodo di decondizionamento (detraining)  per un progressivo 
ridimensionamento delle dimensioni telediastoliche delle cavità cardiache 
sinistre.  
Inoltre, occorre analizzare l’allenabilità ovvero il grado di adattamento ai 
carichi di allenamento. 
Si tratta di un parametro dinamico, che dipende da una serie di fattori 
endogeni ( tipologia costituzionale, età, ecc.) ed esogeni, e può anche 
manifestarsi diversamente nei vari organi e sistemi funzionali dello stesso 
soggetto. Un caso particolare è l’allenabilità nell’età infantile e 
dell’adolescenza in cui vi sono le cosiddette fasi sensibili, ovvero periodi 
dello sviluppo che sono particolarmente favorevoli all’incremento di 
determinati fattori motorio – sportivi della prestazione, cioè periodi nei 
quali l’allenabilità è particolarmente elevata. Questi periodi sensibili 
costituiscono un’ opportunità significativa di miglioramento di determinate 
capacità, come ad esempio quelle coordinative, che in età più avanzate
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non possono essere sviluppate o lo possono essere limitatamente e con 
un dispendio di tempo elevato. 
1.2 LA CAPACITA’ DI PRESTAZIONE SPORTIVA  
La capacità di prestazione sportiva rappresenta il grado di formazione di 
una determinata prestazione motorio – sportiva e, in ragione della struttura 
complessa delle condizioni che la caratterizzano, è determinata da una 
molteplicità di fattori. 
I molteplici fattori sono principalmente le capacità psichiche, le capacità 
tecniche, le capacità tecnico – cognitive, le capacità sociali, le capacità 
motorie, i fattori di predisposizione genetica, ed altre caratteristiche che in 
base alle diverse situazioni specifiche agiscono sulla capacità di 
prestazione sportiva. 
Se la si considera globalmente, la capacità di prestazione sportiva è 
segnata essenzialmente dalla persona o dalla personalità dell’atleta e dal 
grado di espressione delle sue qualità individuali. Nello sport competitivo o 
di vertice un ruolo decisivo viene svolto anche dall’allenatore e/o 
preparatore. 
Dunque l’obiettivo di ogni operatore in ambito sportivo è quello di 
sviluppare le capacità di prestazione sportiva in tutti i suoi aspetti con 
conseguente miglioramento della prestazione stessa.