Invecchiare bene con le ginnastiche dolci

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rapporti familiari e questa spinta innovativa colpisce anche la ginnastica tradizionale, 
nascono così le ginnastiche dolci da diversi Capiscuola come Gerda Alexander con 
l’Eutonia, il metodo Feldenkrais e l’antiginnastica di Thérèse Bertherat (che verranno 
descritti al paragrafo 2.4). Tutte queste tecniche hanno in comune alcuni fondamentali 
principi.  
 
 
2.2 I principi delle ginnastiche dolci 
 
I principi fondamentali che accomunano queste tecniche sono: 
 
▪ Prendere coscienza dei propri movimenti: imparare a conoscere il proprio corpo 
attraverso la percezione e l’interiorizzazione del movimento; inutile è infatti la 
ripetizione meccanica del movimento proposto che non coinvolga la nostra 
psiche.  Non conta tanto ciò che si fa ma la coscienza che si ha nel momento di 
fare. A poco a poco la percezione e le sensazioni diventeranno sempre più acute e 
aiuteranno nella modifica e nella correzione dei movimenti, atteggiamenti e 
posizioni abituali scorretti.  
 
▪ Lavorare nella distensione e nella sensazione: le ginnastiche dolci non 
richiedono grandi sforzi ma molta attenzione e partecipazione, una sottile 
mobilizzazione delle fibre muscolari delle articolazioni per andare a toccare la 
sensibilità profonda. Lo sforzo deve essere quindi di sensazione non di 
imitazione.  
Una volta provata la sensazione di benessere provocata dallo stiramento, il corpo 
stesso senza il bisogno di pensarvi reclamerà il nuovo atteggiamento piacevole; 
infatti il corpo ha una memoria migliore della mente e se ha possibilità di fare 
esperienze piacevoli e di provare sensazioni di benessere cercherà di riprodurle in 
ogni situazione della vita quotidiana.  
 
▪ Il corpo è un tutto unico: il corpo è considerato come unità psico-fisica infatti vi 
è una forte interdipendenza di ogni movimento; le cause dei dolori muscolari non 
vanno cercate nella sede in cui le avvertiamo ma altrove. Per questo si possono
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avvertire i risultati di un lavoro su un certo distretto muscolare anche in 
articolazioni e muscoli lontani dalla sede del lavoro, perché ogni squilibrio 
comporta reazioni a catena.  
Noi dobbiamo soprattutto percepire ed individuare le tensioni, le contrazioni, le 
compensazioni muscolari errate e la funzione che deve svolgere ogni muscolo.  
Per fare un piccolo esempio: le emicranie dovute al blocco delle vene giugulari 
possono cessare se si lavora sulla distensione dei muscoli della nuca e delle 
spalle; una compressione eccessiva delle vertebre cervicali provoca dolore a 
spalla, braccio e a volte anche al mignolo della mano e come appena detto non 
serve massaggiare la spalla ma si deve lavorare a livello delle vertebre cervicali 
che sono in relazione con le vertebre dorsali e lombari.  
 
▪ Prestare particolare attenzione alla colonna vertebrale: questo principio 
suggerisce di consolidare la nostra trave maestra, ovvero la colonna vertebrale che 
è costituita da un sistema osseo e da uno muscolare; quest’ultimo comprende la 
muscolatura superficiale che ha un ruolo dinamico ed è la responsabile dei 
movimenti e degli spostamenti, e la muscolatura profonda costituita dai muscoli 
corti e non visibili responsabili della stazione eretta. La ginnastica tradizionale si 
è limitata fino ad ora ad utilizzare e quindi ipersviluppare solo la muscolatura 
superficiale rendendo perciò la colonna vertebrale instabile e creando contratture 
dolorose a livello lombare cervicale e dorsale.  
Noi con le ginnastiche dolci andremo a lavorare sulla distensione dei muscoli 
superficiali ipersviluppati, che quindi si presentano corti e contratti, e anche sulla 
tonificazione dei muscoli profondi, che ci permetterà di ottenere una postura 
corretta (allungando i muscoli superficiali si fanno lavorare anche i muscoli 
profondi).   
La colonna vertebrale e tutta la muscolatura posteriore rispecchia le nostre 
emotività, infatti essa è la sede di tensioni e contratture dolorose che si 
ripercuotono sulla psiche e viceversa. Un esempio sono le spalle rialzate verso le 
orecchie per proteggersi, quasi come per nascondersi; e migliorando la 
distensione c’è una conseguente modifica della sfera affettiva. 
▪ Adottare un ritmo proprio evitando gli eccessi: l’unico che può trovare il proprio 
ritmo e la giusta dose di lavoro è il soggetto stesso; durante l’esecuzione degli
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esercizi non si deve mai forzare la situazione e provare quel sentimento del ‘non 
riuscire a seguire e a star dietro alle altre persone’. Vanno evitate quindi le 
condizioni di affanno fisico e psicologico.  
Sono invece normali manifestazioni come senso di fame, di sonno, di freddo, la 
comparsa di chiazze su mani e viso all’inizio e al termine di una seduta; queste 
manifestazioni stanno a significare la reazione del sistema nervoso simpatico (che 
fa parte del sistema nervoso centrale e regola la vita vegetativa e comanda in 
modo involontario la dilatazione delle pupille, il meccanismo degli sfinteri e  il 
sistema vascolare) 
 
▪ Rilassare i muscoli posteriori superficiali: prima di tonificare i muscoli della 
parte anteriore del corpo come pettorali, addominali è necessario far scomparire la 
rigidità e l’ipertono dei muscoli posteriori superficiali (dalla nuca ai talloni) 
allungandoli; questa ristrutturazione deve essere seguita da un ulteriore modifica 
che faccia intervenire in tutte le parti del corpo la sensazione profonda.  
Perciò l’approccio ideale è: allungamento dei muscoli posteriori superficiali, 
ristrutturazione di quelli profondi e presa di coscienza delle diverse articolazioni e 
dell’interdipendenza delle singole parti del corpo. 
 
▪ Prendere coscienza e migliorare la propria respirazione: il nostro respiro varia 
al variare della nostra condizione fisica ed emotiva, da quando siamo spaventati, 
interessati o quando compiamo uno sforzo e quindi può diventare rapido, 
irregolare, leggero o arrivare anche ad una condizione di apnea. La respirazione 
ideale è ampia e regolare e deve essere in grado di coinvolgere non solo le parti 
deputate all’atto respiratorio (diaframma, gabbia toracica e addome) ma il corpo 
nella sua totalità, favorendo così l’ossigenazione e il metabolismo generale 
dell’organismo, e ottenendo benefici sugli organi interni, come cuore, stomaco e 
fegato, attraverso un massaggio effettuato dal movimento del diaframma.  
Quindi le ginnastiche dolci insegnano a respirare in maniera più profonda e 
regolare per aumentare la vitalità di noi stessi.
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2.3 Benefici delle ginnastiche dolci 
 
I benefici ottenuti dalla pratica delle ginnastiche dolci in generale sono il benessere 
psico-fisico dell’anziano perché vengono eliminate le tensioni fisiche e psichiche; si 
ha la riattivazione psicofisica e sociale; un miglioramento della qualità di vita degli 
anziani e prevenzione della perdita di indipendenza e autonomia nelle attività 
quotidiane; un  rilassamento di corpo e mente e lo slancio nella comunicazione con gli 
altri.  
Una maggiore consapevolezza del proprio corpo, nelle sue limitazioni, ma anche nelle 
sue possibilità e potenzialità nascoste, può fare scoprire un nuovo piacere di muoversi 
e  ritrovare la fiducia nel proprio corpo ed in se stessi. Il lavoro di gruppo e “in” 
gruppo svolge importanti funzioni infatti, è anche un modo per “socializzare” 
un’esperienza e la solitudine e le varie problematiche, cioè per condividere con altri, 
che hanno gli stessi problemi, un tempo, uno spazio e finalità comuni: per non essere 
soli. 
Nello specifico possiamo classificare i benefici fisici e psico-sociali.  
 
Benefici fisici: 
 
▪ Eliminazione delle tensioni muscolari e delle contratture dolorose 
▪ Favorisce il rilassamento sia fisico che mentale 
▪ Migliore coordinazione dei movimenti 
▪ miglior controllo posturale e motorio ed allineamento posturale corretto 
▪ miglioramento dell’equilibrio 
▪ miglioramento della funzionalità respiratoria perché ci insegnano la giusta 
sincronizzazione tra movimento e respirazione 
▪ migliore percezione del proprio corpo 
▪ rilassamento di ogni distretto del corpo e della mente 
▪ aumento mobilità articolare generale e della colonna vertebrale in particolare  
▪ aumento potenzialità propriocettive
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Benefici psico – sociali:  
 
▪ Riappropriazione delle proprie abilità psicofisiche 
▪ Contrastare fenomeni di abbandono affettivo e/o psicologico 
▪ Combatte la solitudine 
▪ Stimolazione alla socializzazione, offrendo occasioni di rapporti sociali che 
proseguono anche al di fuori della palestra, del centro 
▪ Incremento della sensazione di benessere e riduzione del rischio di depressione 
▪ Prevenzione della perdita dell’autonomia nelle attività quotidiane contrastando 
il declino delle capacità funzionali dell’anziano 
▪ Riscoperta del piacere del “mettersi in gioco” 
▪ Incremento  delle occasioni e della capacità di comunicare con gli altri 
▪ Ricreare un tessuto di rapporti tra l’anziano e “il mondo” 
▪ Riattivare e migliorare l’equilibrio, la forza, la coordinazione, anche in 
soggetti molto anziani 
 
 
2.4 Vari metodi di ginnastica dolce: Feldenkrais, Gerda Alexander, Thérèse 
Bertherat 
 
I principali metodi utilizzati nelle ginnastiche dolci creati dai rispettivi Capiscuola 
sono: il metodo Feldenkrais, l’Eutonia di Gerda Alexander e l’Antiginnastica di 
Thérèse Bertherat.  
Di seguito descriverò in breve ciascun metodo citato sopra.