Lo sviluppo della forza nell'età infantile e giovanile: principi e didattica

Nello sport esistono molteplici forme di manifestazione della forza, i cui mezzi di allenamento perseguono due obbiettivi: il mantenimento e il miglioramento della forza muscolare, finalizzato all'incremento del risultato sportivo da una parte e il mantenimento e miglioramento dello stato di forma fisica per il mantenimento della salute. Ebbene con questa tesi vorrei aggiungere un terzo obbiettivo, cioè quello in cui l'allenamento della forza sia possibile in età infantile e che abbia effetti positivi per la salute e per la capacità di prestazione e non solo: gli studi scientifici provano effetti benefici attraverso l'incremento del metabolismo basale riducendo il rischio di patologie come il diabete, obesità e malattie cardiovascolari ma anche sull'accrescimento osseo e sullo sviluppo neuromuscolare; abbattendo le credenze, spesso in molti ambienti sportivi, la resistenza all'uso di sovraccarichi in età puberale con motivazioni tra le quali troviamo: "i pesi rendono lenti e rigidi"; “i pesi bloccano la crescita"; "i pesi sono pericolosi per l'integrità strutturale del bambino";. Lavorare con carichi leggerissimi, può essere visto come una ginnastica posturale a tutti gli effetti, rispettando le leve,l'antropometria, l'età biologica del ragazzo, mentre una tecnica perfetta in esercizi di potenza come le alzate olimpiche, che hanno caratteristiche di velocità, ritmo, coordinazione ed equilibrio, attraverso una supervisione di allenatori competenti, ci permette di affermare che la risposta funzionale e strutturale ai carichi specifici del sistema biologico muscolo scheletrico, tendine, cartilagine e ossa dell'adolescente èsenz'altro positiva.
La forza non solo come presupposto per l'esecuzione dei movimenti sportivi ma ricerca del concetto di grandezza fisica nel corso del tempo attraverso una visione storica e filosofica. La Forza studiata attraverso la fisiologia: come trasformare energia chimica in energia meccanica. Non si può parlare di allenamento della forza se non si conosce la struttura di carico dell'adolescente, una panoramica sulla natura e sulla capacità di carico: come viene influenzata la crescita ossea con l'allenamento con i carichi.
Analizzare in dettaglio i benefici e i limiti di questo tipo di attività in età preadolescenziale attraverso l'analisi, con reviews di esperti come Faigenbaum.
La attuale metodologia sportiva da una fondamentale importanza all’allenamento della forza speciale che rappresenta insieme alla forza generale ed a quella intermedia il volume totale del programma di allenamento annuale dell’atleta giovane. L'importanza della forza rapida. Non si possono dare consigli e fornire programmi di allenamento che abbiano validità generale, un buon programma di allenamento della forza si basa sulla preparazione dell'allenatore che ha ricevuto una formazione specifica e dispone di conoscenza sulle particolarità dell'allenamento delle forze con soggetti in età evolutiva.
La metodologia dello sviluppo della Forza attraverso l'utilizzo di pesi liberi o macchinari, le differenze e i diversi approcci; nell’allenamento della forza con i giovani, i problemi principali nascono dalla difficoltà’ di applicare carichi liberi con intensità’ massimali. Le tabelle di allenamento con esempi di esercizi per iniziare l'allenamento con i pesi senza sottovalutare un buon riscaldamento.
L'allenamento della forza in età pediatrica non ha conseguenze negative sull'organismo se programmato con cognizione e pianificato da allenatori competenti. La forza può essere il fondamento motorio che permette di apprendere tutte le abilità motorie, è presupposto per la coordinazione, per la resistenza e per la mobilità, ma bisogna rispettare le notevoli differenze che si presentano in soggetti della stessa età cronologica, ma anche dell'età biologica rispettando la capacità di carico di ognuno; da non sottovalutare l'aspetto positivo nella prevenzioni di traumi o recuperi da infortuni ma importante è anche l'aspetto psicosociale che interpreta il benessere del bambino.